«Работает» ли йога при беременности?

Важно! Если у вас присутствуют какие-либо индивидуальные особенности организма, здоровья и протекания беременности, то обязательно сходите к врачу и выясните, есть ли риск.

  1. Существует распространенное мнение, что заниматься йогой во время беременности нельзя, если до момента зачатия женщина не увлекалась спортом и не демонстрировала успехов на этом поприще. В течение данного периода тело женщины понемногу перестраивается, адаптируется. Также формируются наиболее важные внутренние органы малыша. Лучше спокойно посидеть дома и не перегружать себя. Если у вас стоит такой диагноз, как низкое прикрепление плаценты, то скажите об этом тренеру. Существует целый комплекс упражнений: занятия йогой для беременных помогают поднять ее. Когда это произойдет, можно вводить более щадящие приемы.
  2. Если вы боитесь, что не справитесь с нагрузкой, расслабьтесь. Это адаптированная версия классических занятий, от вас не потребуется знание традиционных дыхательных практик и прочих специфичных вещей. Йога для беременных направлена на то, чтобы облегчить будущей маме жизнь. Вы можете заранее встретиться с тренером и рассказать о своей ситуации. Если вы раньше обожали спорт, то можно замахнуться на более высокий уровень. Если до своего «интересного положения» вы были малоподвижным человеком, попросите перевести вас в класс для начинающих.
  3. Некоторые будущие мамы вместе со своими супругами посещают специальные уроки для молодых родителей, где в перечне обязательных занятий присутствуют дыхательные упражнения. Сразу возникает вопрос: может быть, этого хватит, а йога при беременности бесполезна? Дело в том, что это все же очень древняя практика, проверенная поколениями. Она учитывает множество нюансов нашего организма и психики. А вот упражнения, которым вас учат на курсах, можно забыть почти сразу после рождения крохи. Кроме того, йога учит человека активно двигаться и при этом правильно дышать. Во время естественных родов это умение для женщины становится чуть ли не самым важным.

Правила занятия йогой для беременных

  • 1-й триместр — период, который следует посвятить полной релаксации во всех сферах жизни. Необходимо научиться правильному дыханию, умению изолировать себя от негативных мыслей, сосредотачиваться на процессе.
  • С 15 по 35 неделю нужно, наоборот, как можно больше двигаться и обратить внимание на качество своего тела, его готовность к такому сложному событию. Учитесь правильно садиться, стоять, ходить, чувствуйте связь с малышом. Непременно следите за осанкой, чтобы избежать проблем со спиной и позвоночником на более поздних сроках.
  • Наконец, после 35 недели можно вновь отдохнуть: живот становится большим, некоторые упражнения выполнять невозможно. Важно контролировать мысли и чувства, пить много чистой воды и прислушиваться к себе.
  • Во время глубокого дыхания ребенок получает больше кислорода, и это благотворно влияет на его развитие (как физическое, так и интеллектуальное).
  • После родов йога — лучший помощник. Она поможет укрепить и восстановить мышцы, вновь почувствовать свое тело. Период адаптации должен сопровождаться хотя бы небольшими физическими нагрузками, поэтому йога — прекрасный вариант для молодых мам.

С этим читают

Как узнать, что ты беременна? Какие первые признаки беременности? Этим вопросом рано или поздно задаются почти все девушки и женщины, но, к сожалению, мало кто…

Беременность — важный период в жизни девушки, поскольку она начинает нести ответственность не только за собственное здоровье, но и за благополучие своего будущего сына или…

Йога для беременных: польза и советы

Йога для беременных способствует достижению гармонии с внешним миром, спокойному принятию изменений, которые происходят в организме женщины, успокоению сознания и накоплению положительной энергии. Сегодня среди множества программ по подготовке к родам женщины отдают предпочтение йоге для беременных. Как правильно выполнять упражнения, чтобы не навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Риски занятия горячей йогой во время беременности

Есть несколько возможных рисков заниматься горячей йогой во время беременности. Они включают:

  • Практика горячей йоги во время беременности может привести к ряду проблем со здоровьем. Когда ваше тело меняется, у вас больше шансов испытать головокружение. Кроме того, положение в горячей комнате обычно невыносимо для беременных женщин, так как температура их тела уже немного выше во время беременности.
  • Самая большая причина для беспокойства — перегрев. Перегрев тела во время беременности опасен для ребенка, так как это может негативно повлиять на развитие его органов и мозга.
  • Занятия горячей йогой во время беременности также могут привести к обезвоживанию организма.
  • Горячие позы йоги могут быть слишком сложными для беременной женщины.

Йога для беременных: упражнения, советы

Во время беременности женский организм претерпевает изменения. Пренатальная йога, позы, которые используются во время техник, помогут не только чувствовать себя комфортно все 9 месяцев, а также оставаться в форме.

Йога для беременных помогает привыкнуть к своему телу и успокоиться. В этот период практика должна быть мягкой, щадящей, направленной на восстановление сил и энергии. За 1,5 часа до начала занятий прекратите прием тяжелой пищи. Перед началом упражнений приготовьте стакан воды на тот случай, если захочется пить.

Что нужно для занятий йогой?

  1. Коврик для йоги.
  2. Небольшие подушки 2 – 3 шт.
  3. Плед.

Предлагаемая мастерами йоги техника «Бабочка» поможет адаптироваться костям таза к деторождению. Вот описание этой методики:

  • Положите на коврик подушку или плед. Присядьте на эту опору и скрестите ноги. Расстояние между коленями должно равняться длине бедра.
  • Чтобы не чувствовать дискомфорта и напряжения, под согнутые колени подложите небольшие подушки.
  • Разверните ладони внутренней стороной к себе. Соедините большие и указательные пальцы так, чтобы получился треугольник. Зафиксируйте ладони и положите их на низ живота.
  • Дышите ровно, внимание направьте к малышу.
  • В такой позе оставайтесь 30–60 секунд.

Упражнение для полного расслабления выглядит так.

  • Лягте на пол на спину.
  • Ноги прямые. Стопы расположите на ширине плеч.
  • Руки вытяните вдоль туловища под углом 45° ладонями вверх.
  • Закройте глаза, дышите ровно.
  • Мысленно обратитесь к малышу, расскажите ему о своих ощущениях, о том, как сильно вы его любит и ждете.

Это упражнение поможет еще до появления на свет малютки установить психологическую и ментальную связь с ребенком, вы научитесь чувствовать друг друга и понимать.

Нарушение сна, бессимптомное пробуждение среди ночи, учащенное сердцебиение знакомы многим женщинам во время первого триместра беременности. Это вызывает беспокойство и дискомфорт. С практиками йоги сна можно научиться самостоятельно снимать симптомы тревожности, напряженности и беспокойства.

Методика йоги сна такая:

  • За 2–3 часа до сна выпейте стакан теплого молока. Если нет противопоказаний, добавьте чайную ложку меда.
  • Лягте на кровать и примите удобную позу.
  • Расслабьтесь, дышите ровно.
  • Погружаясь в сон, представьте картинки, которые вызывают у вас положительные эмоции. Лучше, чтобы это были неподвижные сцены.
  • Если у вас нет токсикоза, почувствуйте запах цветов, ощутите тепло солнечных лучей на коже, нежность морской воды.

В таких снах вы можете увидеть будущего ребенка, расскажите ему о себе, о своих чувствах, переживаниях. Йога сна пробуждает состояние счастья и психического здоровья. Управляя сновидениями, можно перенести в реальную жизнь ощущение уверенности и избавиться от страхов.

Методики медитации и визуализации важны в первой половине беременности. Они безопасны, не требуют дополнительных физических нагрузок. Пренатальная йога, упражнения и элементы разных техник учат управлять эмоциями. Они способствуют комфортному настроению во время гормональной перестройки организма.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Йога для беременных: что можно, а что нельзя делать, ожидая ребенка

В такой прекрасный период в жизни женщины крайне важно сохранять здоровье тела и духа. Врачи часто рекомендуют беременным практику йоги. Прежде чем приступать к ней, стоит ознакомиться с основными правилами, которые помогут уберечь вас от неприятностей. Елена Лукашова, инструктор йоги и мама двоих детей, дала свои рекомендации.

Текст: Елена Лукашова · 12 октября 2016

НЕЛЬЗЯ: Любые манипуляции с мышцами живота.

В некоторых школах йоги по какой-то неведомой причине разрешается беременным выполнять такие упражнения, как вакуум (или уддияна-бандха), волна животом (или наули) на ранних, а иногда и на поздних сроках. Честное слово! Сама читала, как одна йогиня хвасталась, что выполняла наули до родов (как?!).

Правда в том, что эти практики на ранних стадиях могут спровоцировать как минимум тонус матки, как максимум – выкидыш, а на поздних – преждевременные роды. И если кому-то повезло избежать подобных последствий, это вовсе не значит, что так можно.

МОЖНО: упражнение Кегеля.

В йоге его называют корневой замок, или мула-бандха (сжатие и подтягивание мышц промежности). Во-первых, это хорошая подготовка мышц к родам, во-вторых, оно поможет быстрее восстановиться после, в-третьих, упражнение безопасно, кроме случаев тонуса матки. Тогда стоит дождаться спокойных периодов для его выполнения.

Если соединить мула-бандху с дыханием, то еще и медитация получится. Например, на протяжении вдоха или выдоха выполняйте статичный корневой замок (сжали мышцы и не отпускаем), в конце каждого вдоха или выдоха делаем задержку дыхания и динамичную мула-бандху (сжать мышцы, отпустить, сжать, отпустить).

НЕЛЬЗЯ: заниматься на пределе возможностей.

Это касается не только беременных, но их – особенно. Не стоит погружаться в занятия с головой, пять раз в неделю, чтобы успеть до родов подготовить организм. Особенно если до этого ничем не занимались.

МОЖНО: слушать свое тело.

Принимая то или иное положение, прислушивайтесь к ощущениям. Если тяжело, выходите из асаны до того, как скажет инструктор. Не выполняйте заведомо сложных упражнений или принимайте только их облегченный вариант, о котором преподаватель должен сообщить. Ваше тело занимается настолько серьезным делом, что очень важно ему помогать, а не мешать.

НЕЛЬЗЯ: напрягать пресс, живот.

Наверняка в этом вопросе найдутся возражающие с личным удачным опытом. Но здесь та же история, что и с манипуляциями мышцами живота. Можно сильно пожалеть о том, что послушались других, опытных. Безумия вроде асан лежа на животе я, к счастью, в практике не встречала, но не предупредить о том, что этого нельзя делать ни в коем случае, не могу.

МОЖНО: оберегать живот так, будто на вас висит малыш, обхватив вас руками и ногами (ведь так, по сути, и есть).

Это значит избегать всякого давления на стенки живота в полусогнутых положениях, всегда широко расставлять ноги или колени в позах для отдыха. Кстати, одно из лучших положений для отдыха беременных – паванамуктасана – поза лежа на спине с согнутыми ногами по бокам от живота; помогает здорово расслабить спину, испытывающую в этот период особенно большую нагрузку. Кстати, о спине…

НЕЛЬЗЯ: выполнять скручивающие асаны, положения с глубокими прогибами в пояснице.

Все эти положения приводят к подвывихам позвонков, что в свою очередь напомнит о себе болью в спине или хроническими заболеваниями различных органов. Плюс это совершенно ненужная и опасная нагрузка на поясницу.

МОЖНО: простые асаны с ровной спиной, при которых таз и плечи находятся в одной плоскости.

Простых положений достаточно, чтобы они выполнили нужную нам функцию – прокачали кровь и лимфу, удалив застойные явления в теле. А именно это и нужно здоровому организму, который работает над созданием нового совершенного тела.

НЕЛЬЗЯ: перевернутые асаны.

Есть мнение, что такие положения помогут избавиться от тазового предлежания младенца. Не знаю, насколько оно верно, не сталкивалась на практике. Но точно знаю, что тяжелый женский таз, да еще вкупе с малышом в животе, поднятый выше плеч, совершенно точно приведет к серьезным проблемам в грудном отделе позвоночника.

МОЖНО: полумост.

Это единственный вариант перевернутой асаны, который могу порекомендовать беременным при отсутствии неприятных ощущений. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми ногами и поставленными близко к ягодицам стопами. Подкрутив копчик под себя (убрав, насколько возможно, поясничный прогиб), поднимаем таз, руки остаются на полу. Не должно быть при этом напряжения и боли в пояснице. Для усложнения можно поднять стопы на носочки.

НЕЛЬЗЯ: усердствовать с растяжкой.

Организм беременной женщины выделяет особый гормон, который способствует развитию эластичности связок, что необходимо для благополучных родов. Поэтому существует опасность повредить связки, обрадовавшись, что вы близки к шпагату.

МОЖНО: умеренность.

Работать над раскрытием тазобедренных суставов однозначно имеет смысл. Но тут важны плавность, мягкость и умеренность. Не позволяйте никому давить вам на раскрытые колени в позе бабочки или на спину в положении с наклоном к широко расставленным ногам. Все это рычаги, которые могут повредить связки. Работайте только собственными мышцами.

Вот, пожалуй, и все общие рекомендации по занятию йогой для беременных. Зная основные важные правила, вы можете заниматься дома с видеоблогером или в фитнес-зале с тренером. Только не забывайте сообщать ему о своих ощущениях, сомнениях и знаниях. Удачной практики и легких родов!

Что такое йога для беременных?

Йога для беременных — это специальный комплекс упражнений, направленный на то, чтобы подготовить вас физически и эмоционально к будущим родам и материнству.

Это прекрасная профилактика гипоксии плода и раннего токсикоза беременности.

Йога учитывает особое положение будущей мамы, и практиковать её можно с первых до последних недель беременности. Благодаря йоге для беременных вы сможете не только улучшить растяжку мышц таза, ног и спины (что пригодится во время родов), но и разгрузить позвоночник, суставы ног и снять отёчность. Многие позы йоги помогают улучшить кровообращение, особенно в области таза и матки, а дыхательные практики – насытить кровь кислородом.

Положительно йога при беременности сказывается и на психике будущей матери: упражнения на дыхание успокаивают, помогают снять стресс и расслабиться.

Существуют специальные упражнения в йоге для беременных, которые могут помочь малышу перевернуться в головное предлежание, если плод находится в тазовом или поперечном положении. Эффективность этих упражнений очень высока и достигает 70-90%. Но руководить занятиями должен сертифицированный специалист по йоге, который сможет оценить правильность выполнения упражнений и оказать помощь.

Йога для беременных: показания и противопоказания

Медики рекомендуют перед началом занятий йогой для беременных посоветоваться со своим лечащим врачом. Ведь срок начала занятий индивидуален и зависит от вашего состояния здоровья, наличия или отсутствия противопоказаний. Если проблем со здоровьем и самочувствием нет, то йога показана всем девушкам, начиная с первых недель беременности и заканчивая последним месяцем. За 2-4 недели до родов, в зависимости от состояния будущей мамы, можно завершать занятия и начинать готовиться к родам.

Йога противопоказана при повышенном тонусе матки и угрозе выкидыша, гипертонии, позднем гестозе с нарушением функции печени и почек, хронических заболеваниях в стадии обострения. Но если вы занимались йогой до родов, можно подобрать специальные упражнения и практики, которые позволят практиковать йогу даже при осложненной беременности.

Безопасность на занятии по йоге для беременных!

Даже если вы здоровы и прекрасно себя чувствуете, всё равно не стоит забывать о минимальной технике безопасности при занятиях:

  • Не делайте упражнения через боль: каждая асана не должна приносить болевых дискомфортных ощущений!
  • Во время выполнения упражнений не должно быть задержек или затруднений с дыханием. Обращайте больше внимания на то, как вы дышите, и при возникновении трудностей обращайтесь к инструктору.
  • Если вы почувствовали себя плохо, не нужно ждать окончания занятия – сразу привлеките к себе внимание соседей по залу или инструктора по йоге.
  • Не передавливайте во время занятий мочевыводящие пути, особенно в последний триместр беременности. Это может привести к циститу беременных.
  • Будьте внимательны к себе: ваше самочувствие и здоровье малыша – важнее всего!

Йога для беременных: польза и риски

У беременных женщин с активным жизненным укладом беременность и роды протекают легче. Йога с давних времен сочетает в себе как физическое, так и духовное самопознание. Поэтому упражнения для беременных способствуют омоложению организма, держат тело в тонусе, постепенно и плавно подготавливая к родам, а душевное состояние сохраняют в равновесии.

В сравнении с другими активными видами физических упражнений йога не вызывает усталости и не отбирает энергию, а только восполняет ее запасы в организме.

Практиковать йогу можно на протяжении всего срока беременности, но лучше начинать еще до зачатия. Осваивать технику рекомендуют под присмотром специалиста.

Сегодня не существует научных исследований в медицине, которые проводились бы с целью изучения влияния йоги на будущую маму и малыша. Поэтому перед началом занятий необходимо посоветоваться с лечащим врачом и получить рекомендации.

Во время выполнения упражнений возможны такие риски для беременности:

  • головокружение;
  • растяжение связок и смещение суставов;
  • падение;
  • обморок;
  • внутренняя температура.

С осторожностью нужно относиться к дыхательным практикам в йоге, которые могут вызвать кислородное голодание плода во время выполнения упражнений с задержкой дыхания. Для таких техник требуются специальные навыки.

Если беременность протекает с высокой степенью риска для здоровья, то стоит отказаться от практики физических и дыхательных упражнений йоги.

В таком случае может подойти йога медитации или йога визуализации. Польза от этих методик такая:

  • освобождение от стресса;
  • избавление от тревоги, вызванной гормональной перестройкой организма во время беременности;
  • достижение спокойствия, уравновешенности и внутренней гармонии;
  • приобретение ощущения радости и спокойствия.

Ожидание первенца вызывает трепетные чувства, но это время сопровождается перепадами настроения, усталостью и напряженностью. Преодолеть эти ощущения и поможет йога.

Обычная йога и йога для беременных

Занятия йогой приносят пользу любому человеку. В любом возрасте она самым лучшим образом влияет на ваше здоровье. Позы (асаны), которые практикуют занимающиеся йогой, дают человеку решение многих проблем со здоровьем, и помогают излечивать болезни.

Йога бывает разных видов, для будущих мам подойдет йога во время беременности. Этот вид йоги отличается от привычных нам упражнений. Дело в том, что организм будущей мамы нельзя подвергать сильным нагрузкам, есть определенные ограничения, поэтому упражнения йоги в этом случае имеют свои особенности. Даже йога на ранних сроках беременности отличается от стандартной йоги.

Особенности йоги для будущих мам такие:

  • асаны (тренировки позами) максимально упрощены. Таком образом, беременная женщина не будет испытывать неприятных ощущений (тошнота, головная боль), и на плод не будет оказываться негативного воздействия.
  • во время занятий йогой рядом с ней должен постоянно находиться грамотный наставник, который поможет в сложной ситуации;
  • рекомендуется обязательное выполнение перевернутых поз и поз на спине.

Во время занятий йогой будущей маме расскажут о специальных техниках дыхания, которые существенно помогут ей во время родов. К тому же это отличная возможность натренировать мышцы, участвующие в процессе родов, и благодаря этому роды пройдут безболезненно и без осложнений.

Зачем нужна йога для беременных?

Поскольку занятия физическими упражнениями для беременных в большинстве случаев противопоказаны, следует искать иные возможности для поддержания тела в форме и его подготовке к родам. Занятия йогой в таком случае приводят в тонус наш организм, защищают его от любых стрессов и эмоциональных расстройств.

Вы можете взглянуть на пример того, как йога для беременных на видео способна без лишней нагрузки на организм мамы и малыша принести им заряд бодрости, сил, энергии и позитива.

Регулярные занятия йогой для беременных укрепляют спину, которая постоянно болит у мамы при вынашивании ребенка. Также проявляется следующий эффект:

1 появляются улучшения в сердечно-сосудистой системе;

2 снимается отечность ног;

3 разрабатывается и раскрывается правильным образом тазобедренный сустав.

Что включает в себя йога для беременных в разных триместрах?

Помимо умеренных физических упражнений, работе над эмоциональным состоянием, йога акцентирует внимание также и на дыхательную систему. Данная практика укрепляет наше здоровье, улучшает кровоснабжение в теле мамы и ребенка. В дальнейшем занятия йогой для беременных проявят себя в виде положительного настроения и отличных умственных способностях малыша.

Йога для беременных показана на любом сроке, поэтому, целесообразно начать готовиться к долгожданной дате как можно раньше. Однако очень важно, чтобы у мамы не было проблем со здоровьем, иначе начало тренировок придется перенести на 12-18 неделю беременности.

Йога для беременных 1 триместр

Для подготовки к предстоящим родам нужна йога в 1 триместре беременности. Занятия йогой в этот период принесут много положительных эмоций и пользы для здоровья. Но нужно соблюдать определенные рекомендации.

Как упражнения для беременных могут помочь улучшить здоровье?

Лучший комплекс упражнений для будущих мам

Прежде всего, посоветуйтесь с врачом, у которого стоите на учете в женской консультации. Занятий йогой противопоказаны при сильном токсикозе или гипертонусе матки. Если у вас нет резких противопоказаний, то можно начинать занятия йогой. Они должны быть регулярными, и проходить под руководством опытного инструктора.

Во время занятий йогой избегайте сильных нагрузок, не перегружайтесь. Не надо делать резких рывков, старайтесь совершать плавные движения. Не допускаются к выполнению асаны лежа на животе, скрутки. Не рекомендуется начинать занятия с полным желудком. Лучший вариант – это поесть за два часа до упражнений, а перед самым их началом можно съесть йогурт.

Можно делать такие асаны, как поза кошки (встать на четвереньки и выгнуть спину). В такой позиции нужно простоять 10 секунд. Хорошо подойдут асаны «Лотос» (садитесь на пол, прижимаете колени к полу, руки вытягиваете над головой), «Дерево» (встать, одну ногу согнуть в колене и прижать к другой, руки вытянуть над головой). Каждая асана выполняется на протяжении десяти секунд.

Йога для беременных 2 триместр

Второй триместр беременности многие считают одним из лучших ее периодов. В это время женский организм уже привык к своему новому состоянию, уже нет токсикоза и тошноты первого триместра. Йога во 2 триместре беременности даст будущей матери возможность усилить общее физическое состояние, разовьет мышцы, отвечающие за роды.

Есть определенные правила для занятий йогой в этот период:

1 поскольку матка в это время увеличивается в размерах, и область таза становится более уязвимой, то нужно отказаться от выполнения сложных напряженных упражнений. Вообще отказаться от занятий йогой нужно в том случае, если есть угроза выкидыша, болит голова, есть одышка или тошнота.

2 Нельзя лежать на животе, поскольку так появляется угроза выкидыша.

Позы йоги для беременных

Не все еще пока знают о пользе, которую приносит йога для беременных. Она укрепит тело, позволит ему без проблем перенести роды. Для беременных во втором триместре лучше всего подходит асана «Кошка», которая укрепляет позвоночник. Также хорошо подойдут вирасаны, конасаны и тадасаны.

Вирасана (поза Героя) улучшает осанку и самочувствие, помогает беременным укрепить мышцы. Для ее выполнения понадобятся ковер и небольшой кирпич. Вам надо будет встать на колени на коврик так, чтобы они упирались в кирпич. Постарайтесь встать в эту позицию так, чтобы выровнять спину, и при этом вы должны чувствовать себя комфортно.

Конасана предназначена специально для женщин. Баддха конасана еще имеет название «поза бабочки», потому что положение ног напоминает раскрытые крылья бабочки. Это асана показана беременным, поскольку улучшает циркуляцию крови в районе таза, стимулирует работу мочевого пузыря и предстательной железы. Приносит большую пользу матке.

При беременности рекомендуют делать такую позу, как Упавишта Конасана. Это поза в сидячем положении с широко разведенными ногами. Если садитесь, то следите за тем, чтобы вы не сутулились, спина должна быть ровной. Ноги должны быть выпрямленными, носки стоп вытянутыми. Можно выполнять асаны лежа, можно сидя.

Тадасана (или поза горы) относится к одной из базовых техник в йоге. Ее выполнять несложно, и она может стать для беременной одной из лучших поз. Со стороны кажется, что человек, который ее выполняет, просто стоит.

Нужно стать ровно и покачаться из стороны в сторону. При этом слегка напрягаются ягодичные мышцы, поясничный прогиб убирается. Спину нужно расправить, руки вытягиваются вдоль тела. Дыхание должно быть гладким, при этом нужно вообразить, как поток энергии струится снизу-вверх по вашему телу. В этой позе можно стоять минуту в течение дня несколько раз.

Йога для беременных 3 триместр

Третий триместр беременности является ее самым сложным периодом. Большой живот не позволяет беременной двигаться быстро и легко, вообще в этот период больше хочется лежать и не слезать с дивана. Многие не хотят бросать в этот период физические нагрузки, но от них нужно точно отказаться, если есть угроза преждевременных родов. Поэтому при определении того, нужна ли йога в 3 семестре беременности, нужно обратить внимание на советы врача.

Контролируйте импульсы своего организма с помощью фитнес трекера

Выбирайте эффективные тренировки в фитнес клубах СПБ

При выборе упражнений в третьем триместре беременности нужно учесть то, что в этот период объем легких сокращается на двадцать процентов, поэтому при спортивных занятиях может появиться одышка. Очень полезными в этот период будут упражнения, которые развивают дыхание. В отношении к йоге это означает, что беременной нужно будет изучать пранаяму.

Пранаяма – это йогическое учение, которое направлено на соединение человека с Космосом. Для беременной занятия пранаямой могут быть полезными, но при этом надо помнить, что осваивать это умение нужно под началом опытного инструктора. В состав пранаямы входят разные упражнения: например, нужно представить, что вдыхаемый воздух окрашен в разные цвета, нужно представлять, как прана движется по телу. Также нужно учиться правильно дышать.

Очень важными в 3 триместре беременности являются упражнения для подготовки к родам. Это известная поза «Кошки», которая применяется и во втором, и в первом триместре. Не рекомендуется заниматься энергичной йогой, такой как пауэр, виньяса йога, аштанга.

Польза йоги в третьем триместре

Йога в третьем триместре беременности полезна в том плане, что она значительно улучшает самочувствие беременной: организм лучше обеспечивается кислородом, работа эндокринной системы налаживается. Если будущая мама хорошо освоит йогические дыхательные практики, то она сможет избежать резкой боли во время родов, а также позволит ребенку родиться здоровым.

Но есть ограничения. Если до беременности вы йогой не занимались, то вам нужно будет пойти в специализированную группу, в которой работает опытный инструктор. При выполнении упражнений в йоге исключаются все нагрузки на живот, начиная со второго триместра исключаются все упражнения лежа на животе. Также при гипертонусе матки нужно отказаться от йоги.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Материнство